1.0Fogyi-mogyihttps://fogyi-mogyi.cafeblog.huAlexa18https://fogyi-mogyi.cafeblog.hu/author/Alexa18-2-2/<P> Megvolt az izmoláz utáni lázadásom, pihenésem, porgramozásom. Két napig nem tudtam járni, de nem baj, azóta már voltunk tegnap délelőtt kondizni. Most a napirenden a kar és hát volt, mert mikor heteket feküdtem a kórházban, elgyengültek és megrövidültek a paravertebrális izmaim, és hát azóta se sokat változott, talán a jóga segített rajta, de azt nem napi 20 percben kelle csinálnom, hanem 1 órában. Most csak a bicepszemben érzek izomlázat, de nagyon kellemes, az egész edzés meglátszik rajtam. ez nekem azért jó, mert ad egy motiválást, egész este nézegettem a fenekem és a karom, lábam a tükörben, régen éreztem így magam. :) Most is csak 40-45 percet voltunk, szerintem ma is hasonló lesz. Heti max. 1 kg fogyás van "betervezve", bár elég jól viselem az étkezéseket, csak ki kell tartanom. Ma reggel palacsintát ettem, kávéval, ennyi az össz szénhidrát bevételem, ami gabonából származik. Nem koplalok, csak felépítettünk egy "diétát". Napi 5-ször igyekszem enni, 3 szilárd, 2 turmix alapon. Kell a tápanyak és az erő az edzésekhez, na meg persze a munkámhoz is. Ma elliptrikussal kezdek, mert tegnap a súlyzózás után nem bírtam csak 8 percet, és ugye cardio, 20 perc helyett. Cardio után jön a comb (külső-belső). Holnap a hátra, derékra dolgozunk, szerdán megint láb, csütörtök pedig kar-mell.  A héten csak 4-szer megyünk, mert megyünk haza Szegedre pénteken ,és csak vasárnap jövök vissza. de addig a napi jóga biztosítva. Nekem fontosabb a cardio, mind a "gyúrás", aaz hála az égnek hamar meglátszik rajtam. A 20 percet 1-1 perc váltással csinálom, azaz gyors, erőltetett, és utána lassú, laza. Még ott helyben a gyakorlaok után nyújtok, és otthon is, tornával (jógával). </P> <P>Viszont lehet, hogy van egy kis gond a bal forgómmal, mert bizonyos testhelyzetekben nagyon fáj éd kattog. Amikot megszülettem, kengyelt kellet hordanom, de nem sokáig. Mindig is kattogott, mint a bal vállam és a csuklóm, tegnap azt masszíroztam és kentem is, annyira fájt. Szóval Kedvesem ma intézi a röntgent, biztos ami biztos, persze nem engedi, hogy bármi olyat csináljak edzés közben, amivel kicsit is megerőltetném ezeket az ízületeket. Szépen építi fel nekem a programot, és ha majd megvan hozzá a kellő erőm ésállóképességem, akkor emelünk rajta. Nem kell úgy elképzelni, hogy vért izzadok. :) </P> <P>Mennem kell, mert eljött a tízórai ideje :)</P> <P>Szép napot Nektek! :)</P>rich