Megvolt az izmol\u00e1z ut\u00e1ni l\u00e1zad\u00e1som, pihen\u00e9sem, porgramoz\u00e1som. K\u00e9t napig nem tudtam j\u00e1rni, de nem baj, az\u00f3ta m\u00e1r voltunk tegnap d\u00e9lel\u0151tt kondizni. Most a napirenden a kar \u00e9s h\u00e1t volt, mert mikor heteket fek\u00fcdtem a k\u00f3rh\u00e1zban, elgyeng\u00fcltek \u00e9s megr\u00f6vid\u00fcltek a paravertebr\u00e1lis izmaim, \u00e9s h\u00e1t az\u00f3ta se sokat v\u00e1ltozott, tal\u00e1n a j\u00f3ga seg\u00edtett rajta, de azt nem napi 20 percben kelle csin\u00e1lnom, hanem 1 \u00f3r\u00e1ban. Most csak a bicepszemben \u00e9rzek izoml\u00e1zat, de nagyon kellemes, az eg\u00e9sz edz\u00e9s megl\u00e1tszik rajtam. ez nekem az\u00e9rt j\u00f3, mert ad egy motiv\u00e1l\u00e1st, eg\u00e9sz este n\u00e9zegettem a fenekem \u00e9s a karom, l\u00e1bam a t\u00fck\u00f6rben, r\u00e9gen \u00e9reztem \u00edgy magam. :) Most is csak 40-45 percet voltunk, szerintem ma is hasonl\u00f3 lesz. Heti max. 1 kg fogy\u00e1s van \"betervezve\", b\u00e1r el\u00e9g j\u00f3l viselem az \u00e9tkez\u00e9seket, csak ki kell tartanom. Ma reggel palacsint\u00e1t ettem, k\u00e1v\u00e9val, ennyi az \u00f6ssz sz\u00e9nhidr\u00e1t bev\u00e9telem, ami gabon\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmazik. Nem koplalok, csak fel\u00e9p\u00edtett\u00fcnk egy \"di\u00e9t\u00e1t\". Napi 5-sz\u00f6r igyekszem enni, 3 szil\u00e1rd, 2 turmix alapon. Kell a t\u00e1panyak \u00e9s az er\u0151 az edz\u00e9sekhez, na meg persze a munk\u00e1mhoz is. Ma elliptrikussal kezdek, mert tegnap a s\u00falyz\u00f3z\u00e1s ut\u00e1n nem b\u00edrtam csak 8 percet, \u00e9s ugye cardio, 20 perc helyett. Cardio ut\u00e1n j\u00f6n a comb (k\u00fcls\u0151-bels\u0151). Holnap a h\u00e1tra, der\u00e9kra dolgozunk, szerd\u00e1n megint l\u00e1b, cs\u00fct\u00f6rt\u00f6k pedig kar-mell. A h\u00e9ten csak 4-szer megy\u00fcnk, mert megy\u00fcnk haza Szegedre p\u00e9nteken ,\u00e9s csak vas\u00e1rnap j\u00f6v\u00f6k vissza. de addig a napi j\u00f3ga biztos\u00edtva. Nekem fontosabb a cardio, mind a \"gy\u00far\u00e1s\", aaz h\u00e1la az \u00e9gnek hamar megl\u00e1tszik rajtam. A 20 percet 1-1 perc v\u00e1lt\u00e1ssal csin\u00e1lom, azaz gyors, er\u0151ltetett, \u00e9s ut\u00e1na lass\u00fa, laza. M\u00e9g ott helyben a gyakorlaok ut\u00e1n ny\u00fajtok, \u00e9s otthon is, torn\u00e1val (j\u00f3g\u00e1val). <\/P>\r\n
Viszont lehet, hogy van egy kis gond a bal forg\u00f3mmal, mert bizonyos testhelyzetekben nagyon f\u00e1j \u00e9d kattog. Amikot megsz\u00fclettem, kengyelt kellet hordanom, de nem sok\u00e1ig. Mindig is kattogott, mint a bal v\u00e1llam \u00e9s a csukl\u00f3m, tegnap azt massz\u00edroztam \u00e9s kentem is, annyira f\u00e1jt. Sz\u00f3val Kedvesem ma int\u00e9zi a r\u00f6ntgent, biztos ami biztos, persze nem engedi, hogy b\u00e1rmi olyat csin\u00e1ljak edz\u00e9s k\u00f6zben, amivel kicsit is meger\u0151ltetn\u00e9m ezeket az \u00edz\u00fcleteket. Sz\u00e9pen \u00e9p\u00edti fel nekem a programot, \u00e9s ha majd megvan hozz\u00e1 a kell\u0151 er\u0151m \u00e9s\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gem, akkor emel\u00fcnk rajta. Nem kell \u00fagy elk\u00e9pzelni, hogy v\u00e9rt izzadok. :) <\/P>\r\n
Mennem kell, mert elj\u00f6tt a t\u00edz\u00f3rai ideje :)<\/P>\r\n
Sz\u00e9p napot Nektek! :)<\/P>","type":"rich"}