“órarend”

2011 január 24. | Szerző: Alexa18

 Megvolt az izmoláz utáni lázadásom, pihenésem, porgramozásom. Két napig nem tudtam járni, de nem baj, azóta már voltunk tegnap délelőtt kondizni. Most a napirenden a kar és hát volt, mert mikor heteket feküdtem a kórházban, elgyengültek és megrövidültek a paravertebrális izmaim, és hát azóta se sokat változott, talán a jóga segített rajta, de azt nem napi 20 percben kelle csinálnom, hanem 1 órában. Most csak a bicepszemben érzek izomlázat, de nagyon kellemes, az egész edzés meglátszik rajtam. ez nekem azért jó, mert ad egy motiválást, egész este nézegettem a fenekem és a karom, lábam a tükörben, régen éreztem így magam. 🙂 Most is csak 40-45 percet voltunk, szerintem ma is hasonló lesz. Heti max. 1 kg fogyás van “betervezve”, bár elég jól viselem az étkezéseket, csak ki kell tartanom. Ma reggel palacsintát ettem, kávéval, ennyi az össz szénhidrát bevételem, ami gabonából származik. Nem koplalok, csak felépítettünk egy “diétát”. Napi 5-ször igyekszem enni, 3 szilárd, 2 turmix alapon. Kell a tápanyak és az erő az edzésekhez, na meg persze a munkámhoz is. Ma elliptrikussal kezdek, mert tegnap a súlyzózás után nem bírtam csak 8 percet, és ugye cardio, 20 perc helyett. Cardio után jön a comb (külső-belső). Holnap a hátra, derékra dolgozunk, szerdán megint láb, csütörtök pedig kar-mell.  A héten csak 4-szer megyünk, mert megyünk haza Szegedre pénteken ,és csak vasárnap jövök vissza. de addig a napi jóga biztosítva. Nekem fontosabb a cardio, mind a “gyúrás”, aaz hála az égnek hamar meglátszik rajtam. A 20 percet 1-1 perc váltással csinálom, azaz gyors, erőltetett, és utána lassú, laza. Még ott helyben a gyakorlaok után nyújtok, és otthon is, tornával (jógával).

Viszont lehet, hogy van egy kis gond a bal forgómmal, mert bizonyos testhelyzetekben nagyon fáj éd kattog. Amikot megszülettem, kengyelt kellet hordanom, de nem sokáig. Mindig is kattogott, mint a bal vállam és a csuklóm, tegnap azt masszíroztam és kentem is, annyira fájt. Szóval Kedvesem ma intézi a röntgent, biztos ami biztos, persze nem engedi, hogy bármi olyat csináljak edzés közben, amivel kicsit is megerőltetném ezeket az ízületeket. Szépen építi fel nekem a programot, és ha majd megvan hozzá a kellő erőm ésállóképességem, akkor emelünk rajta. Nem kell úgy elképzelni, hogy vért izzadok. 🙂

Mennem kell, mert eljött a tízórai ideje 🙂

Szép napot Nektek! 🙂

Vészes izomláz

2011 január 20. | Szerző: Alexa18

 Ez egy kicsit erősre sikeredett…. Persze a saját hülyeségem miatt, mi másért. Szóval tegnap este mint írtam, elmentünk megint kondizni. Most ne gondoljon senki spártai szigorra, hogy mostmár minden nap kemény edzés, az nem én vagyok. Még. Csak egy kicsi lábemelgetés, főleg, hogy ma felsőtestre dolgoztunk. Mivel az én kicsi agyamban az volt, hogy picikét megdolgoztatom az adductoraimat az izomláz ellenére, akkor azzal nem ártok. Hát ja. Ma konkrétan egész nap ültem és feküdtem, mert egész egyszerűen nem tudok járni. Még jó, hogy holnap 4-5 órát dolgoznom kell állva. Na mindegy, majd megsimogatom a fejem, mert ilyen “ügyes” vagyok.

Mindebből pedig arra lehet következtetni, hogy ma nem mentünk sehova. Holnap… nem tudom. Vasárnap már biztos. Még jógázni sem tudok, hogy kicsit nyújsam az izmaimat és tegyek egy kis jót a gerincemnek, mert a cipőmet sem tudtam felvenni. 🙂

Ma reggeli megint zabkorpa áztatva, mézzel, fahéjjal, almával, két kávé, gyümölcsturmix gazdagon, és most egy kis főtt hús a levesből, zöldséggel. Holnapra több ellátmány kell, mert mint írtam, dolgozok, és hát oda kell az erő. A legjobb lesz az afgánban szolgáló katonanő, remélem nem nagyon kötött az izma 🙂 Lehet megkérem, hogy ő masszírozzon meg engem, ha így haladunk 🙂 Nem, viccet félretéve, várom, hogy dolgozzak, legalább kicsit kimozdulok itthonról. Közben csinálom itthon a kézműves dolgaimat, sokat (remélem egyre többet) olvasok, meditálok, programozok, törődök magammal. Ma megkaptuk a Bach kártyákat, tegnap pedig a plakátot, majd ha nemsokára lesz saját rendelőm, oda legalább ki tudom rakni, így talán könnyebb lesz mindenkinek. 🙂 Lehet, ha végeztem a bejegyzéssel, összeállítok még egy koktélt magamnak. Sőt. Biztos. Meg kellene értetnem magammal, hogy megérdemlek dolgokat. olyan jól megy minden a programozásban, egyedül a munka nem annyira. Tudom már, hogoy hol szúrom el, majd csinálok rá egy belső utazást, vagy EFT-zek, az is bevált. Csak hát félek az okoktól, hogy olyan sebet szakítok fel magamban, amire most szerintem nincs (dehogynem) szükség. A betegeimen, vendégeimen sokkal könnyebb így segíteni. de hát a cipésznek sincs normális cipője, miért pont én maradjak ki a sorból. 🙂

 

Izomláz :)

2011 január 19. | Szerző: Alexa18

 Tegnap délután voltunk konditeremben.Minden nap megyünk, egy kis izomerősítés, építés, és végül cardio 20 perben. Háth, tegnap fenékre és lábra dolgoztunk, a végén pedig megkértem a barátomat, hogy vigyen haza, mert alig tudtam járni. Nagyon látványos a fenekem, hogy megemelkedett  🙂 Ma a felsőtestre dolgozunk, és persze cardio. Bár kicsit félek, mert 7 hete volt a műtétem (szegycsont mellett), és sokáig be is volt gyulladva, talán most már alakul…(Persze csak kenőcs után).

Reggelire zabkorpát ettem, amit tegnap este beáztattam annyi vízbe, hogy ellepje. Így reggelre felpuffad, és mindenféle enzim és anyag “kiválik” belőle. Egy pici méz, fahéj, almadarabok, és nagyon finom! Ennyi az összes szénhidrát, amit megeszek, ennek a legkisebb a glikémiás indexe. Ma nem ittam még zöldturmixot, mert elfogyott minden hozzávaló, edzés után (ha tudok még járni) bevásárolunk. Viszont bevágtam egy gyümölcsturmixot délelőtt, instantokkal (homoktövis-ananász, Feketeberkenye, feketeribizli-áfony, cékla-répa), MSM/C-vel és szerves jóddal.

Hát így ennyi, a vacsit még kitalálom, szerintem zöldségek hússal, és saját készítésű öntettel. 🙂

kezdet

2011 január 18. | Szerző: Alexa18

 

 Hogy mi ez a szám… hát nem a fenekem körmérete 🙂 Nagyon sok éve már, hogy elkezdtem fogyókúrázni, vagyis mondjuk rá, hogy elkezdtem és mondjuk rá, hogy fogyókúra volt. egyszer a 83 kg-ról lefogytam 61-re, de mivel eleve nehezek a csontjaim, kinéztem 55-nek. Ez sajnos nem nagyon a sportolástól és a diétától ment le, hanem a stressztől. Mindez közel 4-5 hónap alatt, ami valljuk be, nem egy egészséges dolog.

Azóta eltelt 3 év, volt egy elég súlyosnak mondható betegségem, ezért kaptam egy jó adag szteroid-bombát, két hónapig. Egyik szép mellékhatása a hízás. Szóval a fenti szám ennek az eredménye. De nem baj, mert a betegséggel együtt kaptam egy orvost is magam mellé, akivel azóta együtt élek. 🙂 És hogy-hogy nem, de “mozgás és egészségmániás”. Persze ezt kikéri magának. 🙂  Azért elég öszetett, hogy most miért is hízok, és miért nem megy le. A zsír: ha a lelki okát nézzük, védekezés a külvilág ellen. Ez nagyon összetett , mi ezzel foglalkozunk, elég csak annyi, hogy ez rám igaz. Tehá amíg lelkileg nem teszem helyre magam, várhatom én a “nagy fogyást”… Erre vannak különböző technikák, hogxan oldjuk fel ezeket a blokkokat, éppen a gyakorlati fázisban vagyok, eredményesen. Vettem kondibérletet, ez nálam nagy szó… Jön velem a barátom is, mivel neki is van egy kidolgoztt terve, amivel tud rajtam segíteni. Vagy csak ösztönözni, mert magamon kell segítenem. Ha valakit érdekel esetleg, elküldhetem ha ad egy e-mail címet, az edzéstervet, orvosi háttérrel… illetve rakok fel linkeket, amik engem érdekelnek, hátha találtok benne olyat, ami Nektek is felkelti az érdeklődéseteket, és kipróbálnátok.

Szóval az dzés mellet azért a legfontosann az étkezés. Pár hete elkezdtem az élő ételek címszó alatt futó táplálkozást, hát egyszerűen csodás!!! Ez komoly. 🙂 Főleg nekem, ki húst hússal és szénhidrátot szénhidráttal ettem éjjel-nappal. A lényege: minden nyersen. Zöldség, gyümölcs. Nem kell megijedni, hogy Jézus, nem vagyunk normálisak, akkor mit eszünk, nem vagyunk mi nyulak alapon, azért nem ilyen vészes a helyzet. Rengeteg receptet lehet találni, kipróbálni, a levesektől kezdve a desszertekig. költségesebbnek tűnik, viszont ha belegondolunk abba, hogy amit nem fordítunk a tésztára, kenéyrre, krumplira…stb, azon mi minden lehet venni… Olyat is, amit máskor kidobunk, gondolok itt mondjuk a retek-répa zöldjére. Turmixolunk, facsarunk, aszalunk, stb. Azt hozzá kell fűzzem, aki “honosította” ezt nálunk, Ő nem eszik húst, tojást, tejterméket. Én igen. Ennek orvosi háttere van, később bővebben kifejtem. Én összességében a paleolit táplálkozást kombinálom az élő ételek filozófiájával.

A hatásai már pár nap múlva jelentkeznek! (Hozzáteszem, még akkor is, mikor nem mozogsz mellette, nekem volt egy kisebb sebészi beavatkozásom, ami miatt nem csinálhattam semmit, még a jóga is tiltva volt.)

Energikusabb leszel, nem érzed úgy egész nap magad, mint akit kimostak, nem vonszolod magad már délután kettőkor, szebb lesz a bőröd, a hajad, kipattan a szemed már kora reggel. (Én imádtam aludni napi 9-10 órákat). És ami miatt elkezdtem az elején, az az,hogy rohamosan kisebb a derekam, a fenekem, hasam!!!

És igen, jól lehet egy zöldturmix-szal lakni, akár egy gyümölcsturmix, csírásétel… stb. Az első napokban, hetekben jelentősen tisztít, nem kell megijedni, inkább örülni kell!

Hozzáteszem, ez nem egy kúraszerű “most lefogyok és utánna ehetek és csinálhatok bármit mint régen” dolog, hanem életmód. körülbelül két (!) év, mire elmondható, hogy igen, ez már életmód, a két év után lehet azt mondani, és fejet simogatni, hogy igen, megcsináltam, ügyes vagyok, kitartottam, stb. És nem kockacukor a jutalomfalat, hanem répa! 😀

Szóval… ennyi hirtelen aa “bevezetőből”, megyek szűrt vizet inni, és csinálni egy zöld turmixot.

Akinek esetleg felkeltettem az érdeklődését, és kíváncsi receptekre, mi-miértre, az írjon nyugodtan privátba, vagy ide, szívesen és igyekszem nagyon gyorsan és érthetően válaszolni akár a párommal együtt, aki azért több mint 10 éve tpasztalja ezeket a dolgokat 🙂

Kitartást, leljétek örömötöket a testetekben, mert ha nem fogadjátok el magatokat, akkor ne nagyon várjatok el nagy”csodákat”… Ti magatok vagytok a csodák. Ha ez tudatosul, akkor…:)